ilość tłuszczu

[...] B (27.7%) 73,2*1,0 = 73g T (47.4%) 73,2*4,3 = 313g W (24.9%) Na pewno odstawiam gainer oraz kreatynę. Z tego co wyczytałem, to na brzuchu/całym ciele może znajdować się duża ilość wody, niekoniecznie tłuszczu, sprawdzimy ile. Z diety uciąłem sporo węgli i trochę tłuszczy, białko bez zmian. Jeżeli chodzi o to co jem, to staram się zdrowo i [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy w proporcji 2g - 8g - 2g na kilo ciała. Jednak kiedy próbuję ustalić sobie dzienną dietę to aby wyszło mi 8g węglowodanów muszę znacznie przekroczyć ilość kalorii (jakieś 3300 - 3500). Tłuszczu wychodzi mi mniej niż 2g (nieco ponad 1g), białka w prawdzie więcej ale całego, razem z roślinnym. Zwierzęcego wychodzi mi nieco [...]

Witam. Chcialem sie was poradzic w waznej kwesti. Otoz zaczelem ostatnio trenowac gdyz uznalem ze mam zla sylwetke i chcialbym miec lepsza (mam troche tluszczu na brzuchu i na piersiach). Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi i 16 lat. Moj trening wyglada nastepujaco: Codziennie robie A6W. Oprocz tego w jednym dniu biegam (ok 30 min) a w drugim cwicze na [...]

[...] już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: gram w noge czasem stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: jak najtaniej uwagi i sugestie: masa,masa! Staż treningowy: 2 miesiące Zmieniony przez - Bonzo9898 w [...]

Witam, dnia 15.09.2007 ważyłem 62 kg i miałem 11,7% bf. 18.11.2007 ważę 64,8kg i mam 13,4% fatu. Czyli maska mi ładnie idzie tyle, że z mięśniami nabieram za dużo tłuszczu! Jak temu zaradzić? Ograniczyć tłuszcze w diecie ( i tak już ograniczone ) czy może używać jakiegoś fatburnera albo biegać po treningach? POMOCY Moja aktualna dietka (stosuje [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Szrugsy 10. Wspięcia na palce (zawsze po 2 serie, po 35 powt.) 11. Spięcia brzucha z obciążeniem (podwójna ilość powt.) Pewne ćwiczenia (szrugsy, podciąganie sztangi itd) mają skorygować moje braki w rozwoju pewnych grup mięśniowych więc chcę je zachować. Serie: 1 tydzień 15: [...]

[...] I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- barki czw-brzuch pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym spalić tłuszcz(będę biegać), i potem rzeźbić, a czytałem [...]

[...] stworzenia takiego planu: "Polecam trening nazywający się push and pull czyli trening podzielony na ruchy pchania i pociągania. Poza tym pozwoli to angazowanie większej ilość grup miesniowych przez co spalanie większej ilości kalorii i zmniejszeniem ilosci tłuszczu oraz poprawie ogólnej wydolnosci i wytrzymałości siłowej." Drugi ze [...]

niechce zaglebiac nikogo bardziej w moja diete mam obliczone zapotrzebowanie od dawna ulozylem sobie ja raz , i troche zmieniam posliki starajac uttrzymac te same wartosci ,wiedz pytanie pierwsze jest takie: czy sporzywajac duza ilosc bialka ok 3/3,3g w stosunku do weglowadanow w okresie budowania masy, ale nie przekraczajac zapotrzebowania cal [...]

[...] Badania Kalman et. al. potwierdzają, ze Soja Protein jest równie dobrym białkiem do budowy masy mięśniowej jak Whey Protein. Dodatkowo dostarcza Soja Protein dużą ilość Aminokwasów semi-essentiell i prekursora Nitric-Oxide L-Arginin. Wpływ na jeszcze większy wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej można uzyskać dzięki mieszanki Soja [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/C-Q10_i28093_d400x400.jpg C-Q10 Opis - Obniża poziom i utlenianie cholesterolu - Zapobiega miażdżycy i związanym z nią chorobom sercowo-naczyniowym. - Wspomaga pracę serca i funkcje układu odpornościowego. - Poprawia wydolność tlenową i ogólne zdolności wysiłkowe. - Regeneruje błonę śluzową jamy ustnej. - [...]

[...] 10x Zginanie nadgarstków z baniakimi - 10x W Wt. Czw. Sb. 60 minut biegu. Niedziela pełny relaks :P:P Ponieważ najwięcej tłuszczu mam w brzuchu, cyckach i udach stąd wieksza ilość powtórzen. Tradycyjnie zaczynamy od 2 obwodów na trening. Po co to wszystko? Wiele osób myśli, że tylko siłownia da im rezultaty takie o jakich marzyli... Ja chce [...]

[...] (ZHA;) przed każdym posiłkiem: 1 kaps. Green tea (olimp) UWAGI: 1. Taki a nie inny charakter mojej diety (np. bardziej obfity i pełny drugi posiłek - ok. godz. 12-14, mała ilość drogiego tu mięsa z kurczaka i czerwonego mięsa, ciekawy wynalazek, jakim jest makaron z oliwą) wynika z faktu, że jestem we Włoszech, gdzie po pierwsze panują nieco [...]

[...] jakie teraz spożywam są małe problemy trawienne i śmierdzący pot podczas ćw. Gdybym chciał się zdecydować robić masę na low carbie(bez zbędnego fatu mam czas)jak by to miało wyglądać? Głównie chodzi o rozkład makroskładników czy ilość kcal? Ile WW, a ile tłuszczu musiał bym spożywać? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-11-30 18:11:33

[...] ale nigdy nie wycisnąłem nawet swojej wagi ciał)spowodowany był faktycznie: nieregularnością, czasami kilkoma dniami treningów pod rząd,a czasami długimi przerwami,zbyt dużą ilośćią serii na poszczególne partie mięśni i to na dodatek ćwicząc te same partie mięśnie 2razy w tygodniu.Trudno człowiek jest głupi i uczy sięna błędach. No ale jednak w [...]

[...] 1.4 = ok.2500 + 500 (masa masa ;) = ok.3000 kcal Mam jeszcze rok na pewne i regularne treningi więc: 1.nie mam czasu na błędne testowanie 2.chcę znaleźć najniższą efektywną ilość białka (czyli zdrowy środek na lata -długie trenowania bez późńiej bolących nerek czy zmęczonej wątroby) ! i podkreślam - bez SAA Dziękuję za każdą pomoc, o wiele [...]

[...] (b. ciężki 1 i 1/4 h trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to z olbrzymia ilość kalorii i to bez białka. Większość ćwiczących raczej się do tego nie stosuje ale muszę przyznać, że artykuł namieszał mi w głowie i nie wiem czy nie powinienem [...]

Hi Pomozcie mi jaka mam sobie ulozyc diete na spalenie tluszczu na brzuchu. Przez poltora roku bylam chora na bulimie, na szczecie mam to za soba przy pomocy przyjaciol i terapeuty. Wszedzie jestem szczupla (nawet za szczupla, szczegolnie spadl mi biust) z wyiatkiem talii, mam na brzuchu zbedne poklady tluszczu. Wiem ze pod tluszczykiem mam [...]

Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]

[...] od października zaczynam masę powołaną,redukcję będę kończył na makro B:180 T:30 W:260 . Ogólnie jakoś strasznie węgle mnie nie zalewają mogę je trzymać wysoko ale niska ilość tłuszczuy w diecie mało mnie nasyca przyposilkach. Masę proponuje zacząć od 7 października dodać 10g węgli i tak co tydzień dodawać 10gram zeby na koniec października [...]